0 kcal

[...] wadze redukcja jest dobrym pomysłem? Nie wyrządzę sobie jakichś szkód w organizmie? Ale załóżmy, że redukcja nie jest złym pomysłem. Tutaj nasuwa się kolejne pytanie, ile kcal powinienem spożywać w ciągu dnia i jakie makrosy? Z licznika https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyszło mi, że moje [...]

[...] taka dieta byłaby dobra, aby przybrać na masie? oraz jakie ćwiczenia wykonywać mając do dyspozycji tylko hantle. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2365 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% węglowodanów: 1301 kcal = 325 g 30% tłuszczu: 710 kcal = 79 g Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki [...]

[...] tyg silka z areobami i 2 razy w tygodniu same areoby. Jade pod redukcje i budowanie masy miesniowej. Dieta ponizej: Waga: 81kg Wzrost: 175cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400 kcal 2g b/kg masy ciala, 1g t/kg masy ciala 3,4g w/kg masy ciala Posiłek nr 1 Jajka 130g lub ser biały chudy Płatki owsiane 100g + 250ml wody Kefir Owoc Orzechy włoskie, [...]

1. 7:00 394 kcal 22 g białka 20 g tłuszczy 31 g węglowodanów Omlet: - 1 jajo (~60g.) - 4 białka jaj (~135g.) - Oliwa z oliwek (15g - troche wiecej niz łyzka stolowa) - Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (80g., IG=30) 2. 10:30 397 kcal 15 g białka 14 g tłuszczy 52 g węglowodanów 2 grahamki (100g.) z margaryną (ok. 10-15g.) i szynką z indyka [...]

[...] wyszły mi takie info (chce zejść z 100 na 88 kg) 88kg 1 1927,21 kcal 2 2025,6 kcal 3 289 kcal 4 2217 kcal 5 2717 kcal 6 2988 kcal mój sposób z którym już mam jakieś sukcesy - białko - 2,2g/kg wagi - węglowodany - [...]

[...] Tak wygląda moja dieta nie wliczam w niej owoców i warzyw bo to wiadomo jakie bedą dostępne pod ręka to zjem. Jest jeden problem z wyliczeń wychodzi mi że ta dieta ma 2524kcal i nie wiem jak uzupełnić brakujące 800kcal do 3300 czy zostawić tak jak jest i przy mojej budowie ciała i tak bedą rezultaty. A więc proszę kogoś mądrzejszego w tych [...]

[...] 173 cm i jestem dziewczyną. Ćwiczę 5x w tygodniu, jednak nie jest to trening typowo siłowy, a trening kick-boxingu. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i wygląda ono tak: 1600 kcal gdzie: Białka - 125g/500 kcal Węglowowany - 185 g/ 740 kcal Tłuszcze - 40 g/ 360 kcal rozłożenie na posiłki: 1. 25B/50WW/10T 2. 25B/40WW/5T 3. 25B/40WW/10T 4. [...]

[...] wszystko robię odpowiednio. Jest to mój pierwszy IF i muszę przyznać że myślałem że będzie dużo gorzej. Moje okno trwa 4h i w tym czasie bez problemu zjadam założoną liczbę kcal. 1. Po pierwsze nie wiem czy w odpowiednim momencie rozpoczynam okno. Trening robię w godzinach ok. 17:30-18:30, jem w godzinach 20:00-0:00. Czy tak jest ok? Czy może [...]

[...] 4 x siłowo w tygodniu, jadłem 2900-3000DT, 2700-2800 w DNT Waga przy takiej kaloryce szła do góry, mam małą aktywność w ciągu dnia. Praca za biurkiem itp Ogólnie jedząc 3000 kcal ze zdrowych źródeł jest już mocno problematyczne na ryże,kasze, PLAN NA REDUCKCJĘ Przede wszystkim zmniejszenie kcal. Jedząc 2500 kcal czuje się już najedzony, [...]

Siema moim celem jest oczywiście masa po roku stosowania diety złożonej przedewszystkim z węgli postanowiłem przejść na low carb z powodu dyskomfortu jaki odczuwam. Waga 72kg, staż na siłce ok 2,5 roku chciałbym wysłuchać sugestii ludzi którzy coś wiedzą na ten temat. Czy w ogóle jestem w stanie powiększać masę mięśniową taką dietą? pozdro! [...]

[...] 18:00 -Chleb 100g -Tuńczyk w oleju 120g Kcal:473 B:38g T:12g W:57g VI Posiłek 20:30 -Chleb 100g -Serek wiejski 100g Kcal:305 B:18g T:4g W:60g Bez II posiłku: Kcal:2352 kcal . Z gainerem:3112 B:148g. Z gainerem:168g T:42g. Z gainerem 43 g W:378g. Z gainerem 449 Nie wliczając gainera B:1,85g/kg T:0,53g/kg W:4:75g/kg Jak widać brakuje [...]

[...] podsumuje ostatni rok. od września 2013r. zacząłem robić masę, masę w sensie masę z dopiętą dietą na 100%. Była to moja pierwsza masa z liczeniem kalori. Zaczynałem od 3500 kcal a skończyło się na 5500 kcal o ile pamiętam. Od września do połowy stycznia. Była kreatyna, bcaa, białko do uzupełnienia diety. Z 89,4kg zrobiłem prawie 98 kg. Przyszło [...]

[...] nie uwazacie ze mala nadwyzka bialka w diecie nie bedzie problemem ? Poniewaz po wyliczeniach i podbiciu gram na kg masy ciala wyszlo mi : 64 kg * 2,5 = 160g białka = 640 kcal 64 kg * 6,6 = 422g węgli = 1688 kcal 64 kg * 1,8 = 115g tłuszczu = 1035 kcal Przy czym 1g bialka to 4 kcal 1g wegli to 4 kcal 1g tluszczy to 9 kcal Dodam ze stosowalem [...]

[...] godz. 4:30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 TRENIENG 6:00 - 7:15 2. Posilek godz. - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g [...]

[...] PROSZĘ WAS O POMOC! 1 sniadanie: - ok 7;30 Płatki owsiane (90g) Jogurt naturalny 2% (200g) Odżywka proteinowa (30g) Banan (135g) Nektarynka (105g) 707 kcal b: 42g tł: 13g ww: 109g 2 sniadanie: - ok.11 Gruszka (175g) Chleb żytni razowy (185g) Masło extra (15g) Szynka z piersi kurczaka (75g) Sałata [...]

[...] nastepujaco: 1:1,5:0,2 (B:T:W) 2404 Kcal i widac, ze dosc mocno odeszlem od wytycznych Kwasnieskiego. Czy jezeli zostane przy proporcjach 1:3,5-4:0,5 oraz podniose kalorycznosc do np. 3000 kcal to przy dalszym treningu, bedzie mi przyrastala (troche) masa miesniowa, nie bede ich palic? Pozdrawiam i licze na pomoc grupowiczow Marcin Burzynski

Wiek 16 Staż 8 misiecy Waga 59 Wzrost 170 Cel:masa i siła szczególnie Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal 118B 324WW 59 t 7:00 Cell Pump Orange 1 porcja NitroBolon II powder 1 pełna miarka 7:30 Śniadanie 400 ml mleko 2% 100 g płatków owsianych 100 g Marchew 60 g jajo gotowane RAZEM: B:32 T:20 WW:98 kcal 662 W szkole 10 30 75g chleb gracham 50 g [...]

[...] koktajlu: - Białko - Tłuszcze - Węglowodany strawne - Błonnik - Wartość Energetyczna Liczyłem zapotrzebowanie na kilka sposobów i zawsze wychodziło około 2220 kcal po dodaniu nadwyżki kalorii wychodzi 2949 kcal (tyle jest w diecie powyżej) Liczyłem też ] kalkulatorem i wyszło mi 3000 kcal zapotrzebowania dodając do tego nadwyżke [...]

[...] i wlasnie biore sie za ukladanie diety. Zadam kilka pytan oraz pokaze moja diete abyscie Wy bardziej doswiadczeni mogli ja ocenic i poprawic. Obliczylem moje zapotrzebowanie kcal, ktore wynosi: 3299. Chcialbym, zeby moja dieta, ktora ma byc dieta na czysta mase miesniowa bazowala sie na tej nizej, ktora zrobilem na podstawie bardzo podobnej. [...]

Witam. Prosiłbym doświadczonych użytkowników o ocenę mojej diety redukcyjnej. Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 80 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2750 kcal A teraz dietka... :) I.Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek 1 kromka pumpernikiel płatki owsiane Oliwa z oliwek 10ml 2 plasterki pomidora Białko:33g Węglowodany:57g Tłuszcz:44g Kcal:710 [...]